前段时间出去玩儿了一阵子,然后你们懂的,出去玩儿就容易放纵自己,吃得也多,回来被家人说我脸圆了一圈还补刀一句,没事,这样看着脸上有肉更好看一点,来自家人的偏爱但跟着keep的智能训练计划练了一段时间后再加上饮食的控制就再没有听过这个话了哈哈哈,因为我又瘦回去了~怎么能允许自己没有马甲线的美好人生呢!~

      大爱最近成都的秋天,为了穿啥衣服都无鸭梨要努力保持好身材✌!~更为了一年四季都健健康康的。

      直奔主题吧,其实减脂无非就是分为控制饮食和运动。难的就是这个两点重要因素的限制性,有时候没办法控制,比如可能饮食方面: 有很多聚会怎么办呢?学生在食堂吃很油腻怎么办?还有运动方面:没时间去健身房怎么办?在家应该怎么运动?怎么运动才能减脂?所以这篇文章我将结合自己的经验来分享下我是怎么解决这些问题的~

      首先就是饮食啦!这个只要大家下定决心减脂我觉得任何问题都不是问题!出去吃饭可以选择清淡点的食物,比如我和朋友出去吃饭首先的都是轻食、日料、泰式火锅、或者牛肉火锅这一类的,不油腻的,虽然是作为一个川妹子,但很不爱吃川菜,因为油腻。吃食堂的可以打碗汤涮一下。

      我的早饭很简单,省时省心但是营养全面,一个水果+一杯牛奶泡玉米片或者燕麦+两个鸡蛋搞定,又好吃:

      这段时间我会尽量自己做饭带饭吃,以下是我做的一些减脂餐,大家可以参考着来做:

      烹饪方式水煮、拌、清蒸、烤箱、无油煎都可以,遵循少油少盐少糖的原则就好。减期间:高蛋白低脂肪,摄入消耗。蛋白质:1.2-1.3g/公斤的体重。碳水:2g/公斤体重。脂肪:15%

      不管去哪里都会带上运动装,虽然出去玩儿的那段时间是脂肪增多的时候(是因为吃得多),但会保持运动。

      但这段时间因为种种原因去不了健身房,我会跟着keep练习。我在上面制定了一个专属智能训练计划,所以仪式感上也会觉得每天得去打卡练习下哈哈哈。感受上来说,在家练也真的很方便,keep之前其实是没有推出这个功能的,但自从加入了这个计划后,这段时间我每天都会抽空出来完成当天的训练,差不多这段时间都习惯每天打开app了,在家运动自觉性也不高的小伙伴可以试试参加这个计划,我个人觉得对于培养运动习惯很有用,而且专业性有保证,计划的制定也是周期性的,每一天训练的内容都不一样,省时省力省心。

      在家运动完全不是问题,只需要瑜伽垫和一块空地,我一般就是在客厅,一天的任意时间都可以进行训练。当然十分省心的不需要自己再规划这一天的训练内容,直接跟着keep上的智能训练计划的教程运动就好。

      这段时间体验下来,对这个新功能很是看好,感觉很科学,整个训练计划都是周期性的循序渐进:

      而每次的整个训练大概分为3个阶段,每一天的训练内容也是不一样的,如我今天的训练专属计划第一个内容就是6个动作的简单热身,5分钟的时间和科学的动作让我觉得在正式训练之前身体的各大肌肉都被激活了~

      热身过后就是正式的核心力量训练。大家一定要注意核心训练,核心训练不仅可以提高身体整体的平衡性与控制力,且能在身体运动时起到一个奠基石的作用,向身体其他肌群输送力量。当然,还有我们都爱的马甲线!表扬这个训练计划的核心力量训练,20分钟的训练做下来明显能感觉到腹部的充血。

      减脂的朋友们推荐在家的一种运动方式HIIT,我跟着keep训练计划的最后一个程序心肺耐力的提升训练,这个训练对于正处于减脂期的我十分受用!正是一向很中意和提倡的HIIT,34个动作,十分专业地分为了简单热身-心肺激活1-心肺激活2-心肺激活3-放松,整个过程虽然也只有20分钟的时间,但动作安排科学,对于长期健身来说的我十分受用,整套动作下来,也已经感觉心脏砰砰跳,汗流直下了。毫无疑问的减脂利器了!当然对于想减脂的小伙伴来说,还一定要注意配合饮食。

      昨天,我去健身房又重新做了体测,体脂下降了一个点,而且腰腹部是真的感觉更结实了,穿个包裙啥的,腹部平坦坦,完全无压力。

      所以不要为没有空去健身找理由啦!合理安排自己的健身时间,不管是在家还是健身房都希望自己尽力而为,相信付出一定会有收获的,量变引起质变,汗水是一定不会被辜负的。

      也真心希望有越来越多的人可以运动起来,不要为自己找理由赶紧动起来吧~看到自己身体的实际变化,真正体会到运动带来的好处,一定是源源不断的,分享完分章我也要赶紧去运动啦,一起加油吧!~